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此外，为了分解食物热量所分泌的胰岛素，也会变向导致交感神经兴奋，打乱你的生物钟，导致失眠熬夜的情况出现。所以，制定规律的饮食计划，避免养成吃夜宵的习惯，也是改掉熬夜的有效方式。要激发孩子的阅读兴趣，培养孩子的阅读习惯，不仅在于家长的陪伴，更要有方法的指导。在指导孩子阅读时，家长们也可以尝试以下几种做法：

2019年，教育部又印发了《家庭教育指导手册》，认为加强家庭教育工作，是落实立德树人根本任务的必然要求，要引导家长掌握科学的教育理念和方。

一、提高监护人家庭教育意识，树立科学家庭教育理念。教育孩子的过程，也是一个不断的自我教育，自我认识的过程。父母或监护人应该努力学习家庭教育的知识和方，认识和了解孩子的身心发展的特点，因材施教，实施有效的家庭教育。父母或者监护人要正确提高教养责任意识，真正的对孩子的抚养和教育担起相应责任。孩子的成长不只是吃饱穿暖，更多的是陪伴和教育。在教育孩子的方上，既不能采取简单粗暴的打骂教育，也不提倡放任自由，溺爱的教育方式。父母或监护人需要站在孩子的角度学会换位思考，学着去倾听和理解孩子的想。

有这么一位家长，他发现孩子成绩不高的原因在于学习方不对路。他就留心收集大量别人的学习方，并进行了仔细的研究，从中为自己的孩子量身定做了一套合适的学习方。

谁都知道，和柔弱的幼苗最害怕冷风吹一样，稚嫩的孩子最害怕泄气话。可是在家庭教育中，泄气话还是经常从家长的嘴里漫不经心地冒出来，刺痛了孩子的心。经常听到家长对孩子说什么“你怎么这么笨！”，“你这辈子算完了，我对你不抱什么希望”，甚至说“你看××人家多光荣，我要是你干脆去死，省得丢人”。

据介绍，家庭教育指导令内容，主要为监护人要切实履行监护职责，主动为孩子创造良好家庭教育环境，决不能因务工、无时间、无精力等原因而对孩子放任不管，要对未成年人生理、心理情况和感情需求给予更多关注，加强管教约束，掌握其思想动态，发现问题的要及时予以教育和疏导，切实帮助未成年人树立正确的人生观，并规定违反定义务应承担的严重律后果。