还是以锻炼为例，我们要怎么去养成晨跑的习惯呢？首先，你要为自己选择一个简单的暗示，比如吃早餐前绑好跑鞋的鞋带，或者把运动衣放在床边，然后呢，你还需要一个清晰的奖赏，作为一天的奖励，比如大家常常在朋友圈打卡的跑步英里数，这种数字能让我们获得成就感，当我们再次渴求这种成就感的时候，就会自觉地在每天早上绑好跑鞋鞋带。最后一个关键点，你要关注孩子的学习习惯。滑坡的背后，滑的是成绩，缺的是习惯。给孩子金山银山，不如给孩子好的习惯。比方说，让孩子自己去制定学习和作息时间表，贴在房间明显的位置，又比如课前预习、课后复习、作业后检查。学习上不要留任何余地，立好规矩。习惯是一种无形的力量，习惯养好了，成绩不会差。
别把孩子逼得太紧，但一些好习惯在暑假也不要丢掉。帮助孩子远离暑假里的垃圾快乐，家长获得一个更优秀的孩子，孩子收获更优秀的自己。
所以，你需要重新建立行为改变和习惯养成的视角。你生活中喜欢做什么事情：你擅长的，能胜任的？你热爱的，有乐趣的？有挑战的，有成长的？行为改变和习惯养成也是如此，不必过分依赖动机强度、自律性和意志力，去做你能够胜任的行为，感受行为的乐趣，持续有序提升和改变。
此次讲座居民们都受益匪浅，纷纷表示：“垃圾分类能给我们的生活带来绿色的生机，让我们的生存环境得以改善，今后一定将环保理念深入心中，养成垃圾分类的好习惯。”
试想一下如果我们每天要求自己放下手机一个小时或者半个小时用这些时间来做其他事情，肯定会对自己的生活知识积累有帮助，至于自己利用这段时间去养成什么样的习惯就因人而异了，这样说来其实我们并没有付出很多，只是把刷手机浪费的时间合理的安排在了其他有意义的事情上就可以轻松提升自己而且可以养成对自己有益的习惯，其实何乐而不为呢。
很多孩子的日常饮食营养比较均衡，体内并不缺少必须的微量元素，但是手上依然会长倒刺，这时候家长就要观察一下孩子是否有吃手的习惯。大多数小朋友都会下意识地吮吸手指，一般随着年龄的增长，自己就会改变这一习惯。
